又到一年滑雪季，按捺不住的滑雪迷们摩拳擦掌、跃跃欲试。穿行在林海雪原，自由飞驰于皑皑白雪之上，体会急速滑降时那种风驰电掣般的感觉，无限乐趣汇聚其中 ，这一刻人、景 、情完美统一，这就是滑雪的魅力。滑雪有趣、健康亦危险，本期岛城几位运动达人为初学者排忧解难，讲解动作要领、装备选择、注意事项，并推荐合适的滑雪场所，让您在这个冬天玩转滑雪。记住，只有听取专业人士的建议，才能保证这个滑雪季既能畅享雪中世界又有安全保证哦。

    初学者：掌握动作要领、做好防护

    对于初学者来说，滑雪首先要掌握运动要领，科学热身，谨防因滑雪不当而造成骨伤。“学滑雪之前，一般要先掌握基本术语和动作 ，这样在场上滑雪时交流起来更加方便。”学单板滑雪两年，31岁的陈女士已经滑得很不错。

    “学单板滑雪时，一般要先弄清楚哪只脚先行，然后再穿板行走，先在平地行走适应 ，找好重心之后尝试上雪道试试。”陈女士表示，滑雪要注意站姿，膝盖弯曲、背要直，两臂自然放腿两侧。“ 上雪道之前把‘功课’做足，滑雪其实很安全。”很多人因害怕而不敢参与，其实勇敢滑一次，就会慢慢消除这种恐惧感。滑雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤，滑雪前一定要做些准备活动，减少受伤的隐患。

    “初学者一定要先在距离短、坡度小的场地上练习，之后再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上过渡。后刃滑雪、前刃滑雪、换刃，这些基本技术需要慢慢提高。”陈女士表示，单板滑雪要特别戴好护具，护臀、护膝、护手和护肘不可少。“摔倒时都爱坐‘屁蹲儿’，然后手撑地，手腕很容易戳伤。”

    据介绍，双板和单板有着截然不同的感觉，穿上双板后，站立完全不成问题，稍加练习就可以滑行。“不会控制速度，导致在雪道上停不下来以至于撞上别人；摔倒之后不急着离开赛道，后面的人控制不住撞在一块；不能适应雪道的起伏，易失去平衡，造成扭伤腰，不适应长雪板，摔倒的时候容易扭伤膝盖和脚腕。”李女士介绍，这些都是初学者常遇到的问题，这就要求在滑雪时，尽量保持平衡，经过多次实践逐步提高技术。

    “初学者滑行时，最好在前方无人或人少的情况下滑行，防止由于自己自控能力差而冲撞他人。”李女士提醒，初学者在滑行时，感到危险欲停又停不下来时，最简单的方法是使上体向左右任何一侧倒下。滑行中一旦跌倒，应迅速站起，继续滑行，或立刻脱掉雪板尽快走到雪场边缘，以防被后来者撞伤。双板滑雪者如果感觉要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，双手环抱在胸前 ，以防止用手下意识撑地，用臀部向两侧摔倒。

    装备：头盔不可少、护具很重要

    2013年年底，前F1世界冠军迈克尔·舒马赫在法国阿尔卑斯山附近滑雪时遭遇意外，头部撞在一块岩石上遭受重创，滑雪头盔破裂。有专家表示，正是舒马赫的头盔救了他一命，如果没有佩戴安全头盔，舒马赫将无法生还。“滑雪存在一定危险性 ，护具在滑雪中的作用非常重要，滑雪时最好戴好护具。”有多年滑雪经验的孙黎明介绍，滑雪中最重要的护具就是头盔，雪镜和手套，单板滑雪还要加上护臀。

    “滑雪时速度比较快，而且雪板的边刃等都很尖锐，滑雪过程中如果佩戴头盔在摔倒后能够很好地保护我们的头部。”孙黎明表示，头盔要选择具有认证的专业滑雪头盔，而且在挑选头盔的时候还要注意头盔的大小是否适，佩戴时不能嫌麻烦而不系下颚的带子，否则摔的时候头盔很可能从脑袋脱离而没有起到保护作用。由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要滑雪镜来保护滑雪者的眼睛。“有滑雪者戴着眼镜再戴滑雪镜，我觉得挺危险，一旦摔碎滑雪镜，眼镜片很容易伤到眼镜。”孙黎明提醒，初学者不必急于置办装备，可以慢慢配，雪板 、雪服等可以从雪场租用，但护具最好提前备好。“初学者肯定要摔很多跟头，而且国内的雪场都不是蓬松的粉雪，这时候护臀太重要了。”

    除了头盔、雪镜，滑雪板 、脱落器、滑雪鞋、滑雪杖、滑雪服等的选择也很重要。“滑雪板的高度跟个人身高、体重等有关，一般建议用个人的身高减去20厘米合适，同时可以根据体重上下浮动5厘米。”孙黎明表示，一般来说，越长的单板越稳定，滑雪者可以根据自身状况选择滑板 。“滑雪服最重要的作用是保暖，要能防水防风。因此应选用专门的滑雪服，并应大小合适，以保证身体活动自如。”孙黎明强调，手套最好能防水，滑行过程中很多辅助都要靠手来完成，所以手套很重要。

    “喜欢滑雪的人越来越多，但它确实有一定的危险性，滑雪之前装备好很关键，这样既能享受到滑雪的乐趣，也能保证安全。”孙黎明强调，滑雪时全副武装必不可少。

    滑雪场：选择适合的，边滑边提高

    来到11月中旬，国内不少滑雪场相继开门，滑雪发烧友们迫不及待地酝酿一次次滑雪之旅，去滑雪之前一定要找到适合自己的雪场，有12年滑雪经验的杨潇推荐了几处国内滑雪胜地，供大家参考。

    “家门口的金山滑雪场，比较适合初学者滑，新手可以试试。”杨潇表示，松花湖滑雪场、长白山滑雪场、亚布力滑雪场、云顶滑雪场、南山滑雪场等是他常去的几家，国外的则比较推崇日本北海道滑雪场和加拿大惠斯勒山滑雪场。

    “一般的雪场都有初级道，初学滑雪的雪友也尽量从好的雪道开始起步，边滑边提高技术。”杨潇表示，崇礼县冬季雪量大、雪期长、雪质好，崇礼的云顶滑雪场非常适合初学者。“崇礼万龙的雪道宽而直、坡度陡、雪道相对长，可以试试。”杨潇介绍，从初级滑雪者晋级为中级滑雪者以后，滑雪熟手更加关注技能的巩固和再提升，对滑雪场的软、硬件条件有着一定要求，雪道优势成了大家选择的一个关键。“长白山滑雪场、北大湖滑雪场、松花湖滑雪场、北京南山滑雪场等都是不错选择。北大湖的9号道从山顶一直到山下，平均坡度大、距离长；南山滑雪场的‘野雪公园’已成为北京非主流滑雪高手进行树林中野雪训练的特种场地。”杨潇表示，水平较好的滑雪发烧友可以去长白山西坡天然滑雪场、亚布力滑雪场，那里更能满足高手对赛道的需求。

    “成熟的大赛经验和滑雪场内先进完善的设施，使亚布力成为了高级滑雪者的首选地之一，九条高山滑雪道、七条越野滑雪道是滑雪者的最爱。长白山西坡天然滑雪场，有坡度陡峭的滑雪地段，也有长达七公里的极限滑雪雪道，是享受滑雪的好去处。”杨潇表示，除了国内滑雪场，国外的则推荐日本北海道滑雪场和加拿大惠斯勒山滑雪场。“北海道滑雪场的粉雪雪质非常好，惠斯勒并拥有超过二百条高品质滑雪道，建议有三年以上滑龄的爱好者可以前去体验。”杨潇表示，新西兰皇后镇的滑雪场每年六七月份拉开滑雪季，有一定滑雪基础的滑友可以试试。

    技巧：享受滑雪也要量力而行

    “滑雪最锻炼人的平衡能力，还能增强腿部、上肢力量，而且运动量较大，是不错的休闲运动。”岛城登珠峰第一人曲义涛也喜欢滑雪，在他看来滑雪和登珠峰一样，享受过程的同时也要量力而行。“在滑雪过程中，一定要规划好路线，控制好方向。”曲义涛强调，运动前必须充分热身。热身活动可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，调动身体各部分的机能活动。滑雪者要选择与自己实际水平相适应的雪道，根据自己的水平由慢到快循序渐进，量力而行。

    滑雪不怕摔就怕撞。“人多的时候一定要控制好速度，而且处在滑道上游的滑雪者要主动避让处在下游的滑雪者。”曲义涛介绍，滑雪者不要在滑道中央停留 ，如果摔倒要及时离开雪道。“如果感觉要摔倒了，最好是主动摔倒，这样会降低行进速度，停止二次伤害。”曲义涛表示，主动摔倒会让自己有一个缓冲时间，从心理和动作上都起缓冲作用。“初学者摔倒时一般往后仰，骶骨容易受伤，如果以单手撑地，手腕很容易戳伤。”曲义涛提醒，摔倒时不要用手支撑、身体不要翻滚、要避免头部朝下。“摔倒后千万不要强行起立，先要弄清楚疼痛部位。如果关节没有问题，轻轻活动一下，试着站起来走一走。如果是髋关节部位疼痛 ，或是胸、腰段脊柱疼痛 ，千万不要试图坐起来或站起来，以免造成更严重的移位和损伤。如果有出血，应及时包扎，如果感觉有骨折发生，应该立刻用夹板固定。”

    “滑雪是很多人非常喜欢的健身活动，但其实滑雪运动对健身者的要求更高。”在曲义涛看来，滑雪时除了做好保暖和防止强烈紫外线对皮肤的灼伤外 ，还要避免单独出发，尽量结伴而行，能互相照应、互相切磋 ，也益于坚持。“滑雪者要充分认识自己的滑雪水平 、控制好情绪，当技术水平达到能安全停住并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，方可到较高的雪道滑雪。”滑雪是惬意而又富于刺激的，但不可否认，滑雪运动也具有一定的危险性，在注意安全的同时滑雪，这才能享受到这项运动的魅力。